当焦虑症发作时，可以采取以下方法进行自救：
1. **控制呼吸**。当处于焦虑状态下，呼吸会变得急促和不规律，这会让患者感到更加紧张和不安。因此，可以控制呼吸并逐渐放慢呼吸节奏，这有助于缓解情绪。可以尝试深呼吸数次，让呼吸变得更加平稳。
2. **聚焦当下**。患者通常会让自己过于担心未来或过去的问题，而忽视了当下的事情。此时，可以尝试将注意力集中在眼前的任务或活动上，例如，可以做些简单的瑜伽或冥想来帮助聚焦当下，这可以让患者暂时放下担忧和恐惧。
3. **寻求帮助**。如果焦虑症症状持续存在或无法得到缓解，建议及时寻求专业的帮助和支持。通过与临床心理医生、精神医生进行沟通，可以得到更深入的理解和解决焦虑症的方法。除此之外，还可以通过对亲朋好友进行倾诉等方法进行自救。
4. **保持充足的睡眠**。每天充足的睡眠也可以减轻焦虑情绪的产生，充足的睡眠能让人有足够的体力完成一天的工作，从而减少因疲劳所产生负面的情绪。
5. **幻想**。可以找个安静的环境，坐下来放点儿轻音乐，幻想自己在一个令人舒适的环境里面，那里阳光充足，照射在身上非常的惬意，这样的幻想能使自身的疲劳得到有效的缓解。
以上方法提供一种参考和借鉴，请根据实际情况选择适合自己的方式进行自救。如情况严重或持续时间较长，强烈建议寻找专业的心理咨询师或精神科医生进行评估和治疗。
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