睡眠对于减肥的影响

睡眠对减肥的重要性较大，据相关研究表明，充足的睡眠对于减肥会有很好的帮助，主要是由于人在睡觉的时候，身会释放出一种叫作瘦素的物质，会有帮助减肥的效果。尤其每天晚上有合理正确睡眠，就会有更好的减肥效果。

因此想要减肥的朋友一定要睡得对才能有助于减肥，要在每天晚上的11点前睡着，不能熬夜。据相关研究发现，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同，但总体而言，当人们每晚睡眠时间少于7小时时，体重可能会出现变化。睡眠不好导致的体重增加，会引起睡眠质量进一步下降。

睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

调查显示，睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍。睡眠时间在5~6小时的人，肥胖风险增加57%。而肥胖本身亦可引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，同时增加了夜间清醒期间的进食时机。

研究显示，睡眠剥夺、睡眠时间受限的人群，会增加额外的热量摄入，可达正常需求的130%。尤其是夜间进食，这种不正常的生物节律，增加了体重增长的敏感性。研究发现，每晚睡7小时和良好的睡眠质量可以使6个月后减肥成功的可能性增加约30%。