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如何摆脱失眠带来的困扰

发布时间：2023-10-16 编辑：李德勤

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失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和身心健康带来不少困扰。长期的睡眠问题会影响日间注意力、情绪和认知功能，对心理和生理健康产生负面影响，可以通过以下几点来摆脱失眠带来的困扰：

1、培养健康的生活习惯：保持健康的生活方式对于睡眠质量至关重要，规律的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡觉前进行剧烈运动。饮食均衡、规律的饮水，以及避免过度吃刺激性食品；

2、营造良好的睡眠环境：确保睡眠环境舒适和宁静，保持房间的温度适宜、光线充足，降低噪音干扰。床上用品选择舒适的枕头和床垫，以提供良好的睡眠支持。另外，避免在床上使用电子设备，如手机或平板电脑，以减少刺激和蓝光对睡眠的干扰；

3、养成规律的睡眠时间：建立稳定的睡眠时间表对于改善睡眠质量至关重要，每天都尽量在相同的时间上床休息，并设定固定的起床时间。坚持这个时间表可以帮助调整身体的生物钟，使睡眠更有规律。

失眠可能是一个复杂的问题，并不总是容易解决。如果睡眠障碍长期持续存在，建议要及时寻求专业医生的帮助，通过评估诊断和干预治疗来解决睡眠障碍的问题。

主任医师

擅长：各类神经症，心身疾病的诊治，尤其是心理治疗的应用，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍等。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治及药物依赖的治疗，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍。

主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是精神病的心理康复，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍等疾病。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是躯体疾病所致精神障碍的诊治，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是器质性精神障碍等的诊治，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍、脑肿瘤、脑外伤、癫痫等。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治及药物依赖的治疗康复，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍等。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是精神科特殊治疗技术，如精神分裂症、偏执性精神障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、应激性障碍等、脑肿瘤、脑外伤、癫痫等。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是药物依赖问题，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症、躁狂症、妄想症、自闭症，酒精、阿片类、大麻、镇静催眠药、兴奋剂等等所致的精神障碍等。

主任医师

擅长：老年痴呆、老年抑郁症、精神分裂症、老年睡眠障碍、老年神经症，阿尔茨海默病、脑血管病、颅内感染、脑外伤、肿瘤所致的这种精神障碍等疾病的诊疗。

副主任医师

擅长：各类精神障碍的诊治，尤其是躯体疾病所致精神障碍的诊治，如恐惧症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍神经衰弱、急性应激障碍、创伤后应激障碍、适应障碍等。