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如何自我放松缓解焦虑

发布时间：2018-03-23 编辑：陈大春

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　　在高考即将来临的前夕，一些考生会感觉紧张、焦虑、失眠、头疼、看不下去书等所谓的考前综合症。如何调节自己的状态，以一颗平和的心态来迎接考试。可以用下面方法进行放松训练，每天20分钟，一直到考试结束，通过一段时间的训练，你的心情将会变得平静。

　　方法：

　　1、找一个安静环境，不要有其他人在场，光线可以暗一些。

　　2、坐在舒适的沙发或有靠背的椅子，双手自然下垂，下肢放松。

　　3、闭上双眼，使用腹式唿吸，深唿一口气，慢慢吐出，时间尽可能长。

　　4、展开你的想象，想象你曾经去过最美的地方，比如说夕阳西下的海边，游人已去，海面风平浪静，远处鱼帆点点，海鸥贴着海面在自由飞翔，湛蓝湛蓝的天空，清晰无比的空气，你躺在沙滩上，舒服极了、情绪放松再放松。然后在慢慢回到现实中来。

主任医师

擅长：精神分裂症、自闭症、自动症、抑郁障碍的诊断、治疗和各种心理障碍的心理咨询。

主任医师

擅长：
治疗各种精神疾病，尤其擅长治疗各种情感性精神障碍，如双相情感障碍、睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、神经症、恶劣心境等的药物治疗及心理治疗，以及青少年心理问题的咨询辅导，擅长催眠心理治疗。

主任医师

擅长：治疗各种精神障碍，如抑郁症、焦虑症、自动症、强迫症、自闭症、性欲倒错障碍，以及精神药物治疗、心理治疗。

主任医师

擅长：治疗青少年情感及行为障碍、焦虑抑郁及睡眠障碍、强迫障碍、焦虑障碍、老年性精神障碍、成人精神行为障碍、自闭症、强迫症。

主任医师

擅长：各类精神障碍，精神分裂症、抑郁症、神经症、青少年心理障碍的诊断、治疗，酒药依赖的诊治。

副主任医师

擅长：成人和青少年抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症、自闭症、自动症、抑郁障碍、睡眠障碍的诊断和治疗。

副主任医师

擅长：精神障碍的诊治，如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症等，常见心理问题的心理咨询及治疗，擅长青少年成长心理问题、家庭亲子教育问题、婚姻关系问题等心理咨询。

副主任医师

擅长：抑郁症、双相情感障碍、躁狂症、嫉妒妄想、惊恐障碍等常见精神心理障碍的早期识别、诊治及预防，以及擅长备孕期、妊娠期、产褥期、哺乳期及更年期女性的心理健康咨询、诊治及预防。

主任医师

擅长：精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍的诊断、治疗以及援外康复指导，心理咨询与心理治疗。

主任医师

擅长：焦虑抑郁障碍、青少年情绪行为问题、难治性精神障碍的全程综合治疗及正念认知心理治疗，并以治疗副反应的处理见长。