失眠该如何调节？

　　失眠无疑是一件很痛苦的事情！宁静的夜晚在床上辗转发侧，无法入眠，这不仅仅是出现黑眼袋的问题，还容易衰老，也会让人的脾气变得很坏，工作也会变得不顺利。长此以往，身体垮了，工作也耽误了。

　　有失眠，应该如何调理好呢？相信这是失眠患者最关心的问题。如果有失眠，可以采取以下这些调理方式：

　　一、放松身心，有益睡眠。睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后再睡觉，这对顺利入眠是很有帮助的。

　二、选择舒适的睡眠姿势。睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　三、睡前喝一杯加糖的热牛奶，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　四、情绪不要急燥，保持一个乐观的情绪。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。

　　五、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　六、可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深唿吸。用5秒钟吸气，然后屏住唿吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　一般来讲，如果能够做到这些，失眠应该是会离我们而去的。