老年高血压患者的非药物治疗有哪些？

　　老年人高血压患者的治疗措施首先是非药物治疗，尤其对于1级以下的高血压患者，非药物治疗是降压治疗的重要措施，非药物治疗主要是纠正不良生活习惯，包括以下几个方面：

　　1.限制食盐摄人

　　老年人常见盐敏感性高血压，限制食盐摄人尤为重要。建议每日摄盐量应<6g。限制盐的摄入可降低收缩压达2-8mmHg。但要注意过度严格限制食盐摄入可导致电解质紊乱，如低钠、低钾血症，应避免。

　　2.平衡膳食

　　鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类及制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维及多不饱和脂肪酸的食物。老年人低钾血症很常见，目前认为血钾与血压呈负相关，也就是说血钾赿低，血压更容易升高。

　　3.戒烟、避免吸二手烟

　　烟草增加心脑血管事件发生率及病死率，应戒烟或避免吸入二手烟。

　　4.限制饮酒

　　不鼓励老年人饮酒，饮酒者限制每日饮酒量，每日酒精摄入量男性<25 g，女性<15
g。应注意酒精对药物疗效的影响。世界卫生组织对酒的新建议是：酒，越少越好。纯酒精量可按下面的公式计算：

　　纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精度数(%)×0.8

　　5.适度减轻体重

　　减重有利于降低血压，建议将体重指数（BMI）控制在25
kg/m2以内。BMI的计算方法是：体重（kg）/[身高（m）]2。研究显示，体重每下降10kg，血压可下降5-20
mmHg。但要注意的是老年人过快、过度减轻体重可影响生活质量，甚至因免疫力降低而发生其他疾病。

　　6.坚持规律有氧运动

　　有助于降低血压，可根据个人爱好和身体状况选择容易坚持的运动方式，如快步走，一般每周5次，每次30-60
min。据研究保持规律运动者，收缩压可下降4-9 mmHg。

　　7.保持心理健康

　　避免情绪波动和应激，保持精神愉快、心理平衡和生活规律，治疗焦虑、抑郁等精神疾患。