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如何维持健康理想体重

发布时间：2018-12-11 编辑：王小琪

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　　1、做到食不过量
　　食不过量，食物搭配合理，既要保持能量平衡又要保持营养素平衡。
　　1)定时定量进餐：避免过度饥饿，吃饭需细嚼慢咽，每口食物嚼20下以上。每餐标准化定量，少时多餐。
　　2)每顿少吃一两口：适当限制进食量，吃八到九成饱，不要吃撑，最好感觉在还欠几口的时候放下筷子。
　　3)禁食高脂肪如油炸、烧烤食品，高糖食品如奶油蛋糕、饮料等。
　　4)烹调方式选择煮、蒸、烩等少油的方式，减少在外就餐。
　　2、坚持日常活动，将其融入日常生活和工作中。
　　每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。利用上下班时间运动：工作间隙或上下班路上增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前下一站，每周减少一次驾车，骑车或走路上班。减少久坐时间：办公室工作中，能站不做、多活动。就坐者，每小时起来活动一下，做做伸展活动。运动多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，维持健康身体。

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于淑清

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华鑫

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