如何从饮食上预防不孕不育？

       近几十年，不孕不育已成为全球公共问题，全球大约7千万不孕不育夫妇，约占育龄夫妻的15％。目前研究发现，环境因素如大气污染，饮食，吸烟等降低生育力，而一些营养素和成分的摄入有利于提升生殖系统改善。饮食调整有利于调整生育能力。

      水果、蔬菜、谷物

      水果、蔬菜中富含有大量的抗氧化的的维生素、微量元素、叶酸和纤维，有利于降低非整倍体精子出现的概率，稳定精子ＤＮＡ，增加精子活力和浓度，降低配偶流产和后代发育畸形。常见的水果比如苹果、桔子、杏、桃，蔬菜比如深绿色蔬菜、生菜、西红柿。维生素C可以增加精子数量和精子浓度，维生素E增加精子活力和活率，番茄红素有利于改善精子形态。高龄男性通过饮食和膳食补充微量元素，可以减少精子DNA的损伤。水果、蔬菜、谷物中的纤维有利于降低雌激素，提高男性生育力。

　　土豆、甜食和含糖饮料
　　土豆、甜食和含糖饮料中的高糖，一方面增加氧化应激及糖代谢，引起精子质量降低。另一方面含糖饮料使用的塑料容器含有双酚A和邻苯二甲酸盐，对精子、卵子产生不利影响。
　　鱼类、贝壳和海鲜
　　鱼类、贝壳和海鲜引起精子升高的原因主要是因为富有Ω-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎症，增加鱼类、鱼油摄入改善精子、卵子质量是可信的。
　　咖啡、茶和酒精
　　大量饮茶和咖啡因会引起血浆睾酮升高，对男性精液质量影响较少，但是会引起女性生育力降低。适量饮酒不会影响精子质量，每日饮酒会降低精子形态，过量饮酒可能降低睾酮水平，引起精子生成障碍。酒精摄入对受精率有不利影响。