这样锻炼，你的腰椎间盘就不会那么“突出”

　　腰椎间盘突出症是一种常见病，多发病，尤其是久坐久站及重体力劳动者，更容易发病。经过大量临床经验总结，以下锻炼方法可以起到事半功倍的效果，简单易学，能够让你的腰椎间盘不容易突出。
　　一、飞燕式
　　第一步：仰卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。
　　第二步：同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面。
　　第三步：持续三到五秒，然后肌肉放松休息三到五秒为一个周期。
　　二、五点支撑和三点支撑法
　　第一步、仰卧于床上，去枕屈膝。
　　第二步、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。持续三到五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒为一个周期，三点支撑为头部及双脚支撑。
　　注意事项：
　　一、病人应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
　　二、锻炼次数及强度因人而异，每天可练十余次至百次，分三到五组完成。应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
　　三、锻炼时注意避免用力过猛，以防扭伤腰肌。
　　四、如锻炼后次日自觉不适感应，适当减少锻炼的强度和频度。或停止锻炼，以免加重症状。
　　五、如果已有腰背部酸痛，发僵，不适等症状时，应停止锻炼或在医生指导下进行功能锻炼。在腰腿痛急性发作时，应及时休息，停止练习。