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早上的空气新鲜，在日出后半小时晨跑较好，此时雾气散去，视线比较好，建议慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。
坚持每天晨跑能促进人体新陈代谢，有利于燃烧人体脂肪，肥胖者长期晨跑可有效减轻体重，还可减轻工作中的疲劳，振奋精神、缓解压力，若睡眠质量不佳，还可帮助睡眠。夏季建议5-6点时进行晨跑，此时温度适宜，较中午或下午凉爽，空气中的湿度亦较为合适，有利于跑步。冬季日出较晚，通常6-7点后出现，此时晨跑不会过于寒冷，且视线较佳，故冬季建议6-7点后进行晨跑。
晨跑时需注意，跑步之前不能进食，饮用一杯水较好，提示晨跑前需要进行热身活动，以免出现抽筋现象。
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