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    出诊医院： 首都医科大学附属北京朝阳医院 全科医学科
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每天几点睡觉最好

    发布时间：2023-12-22    编辑：陈清
        浏览量：3736

　　晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。

　　不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处于生长发育阶段，每天睡眠需保证8-10个小时，建议每天晚上8-9点左右入睡。晚上9点前入睡，有助于生长激素释放，促进儿童生长发育。晚上11点至次日凌晨3点为睡眠黄金时间，青少年1天睡眠时间不应少于8个小时，而成年人1天睡眠时间应保持6-8个小时。因此，对于成年人而言，如果晚上10点睡觉，11点钟已进入深睡眠期，身体处于肝脏排毒阶段，故青少年或成年人应尽量在晚上10点前入睡。

　　日常生活中，需注意劳逸结合，睡觉前可用热水泡脚，有助于提高睡眠质量。


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