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    出诊医院： 中南大学湘雅医院 骨科
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适合骨质疏松患者的运动

    发布时间：2023-12-08    编辑：张亚平
        浏览量：4684

骨质疏松患者往往认为运动对自己不好，可能会发生骨折，事实上锻炼适合骨质疏松人群，而且能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要有以下三种：

1、负重的有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等，这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失，更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者；

2、柔韧性训练，能增加关节的活动度，有助于身体平衡，并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢温和的进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折；

3、力量训练包括器械训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。另外，游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

骨质疏松患者应避免下列活动，首先是冲击性强的运动如跳跃、跑步，这类运动增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。其次避免需要前后弯腰的运动如仰卧起坐、划船等。另外，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。

对于骨质疏松患者来说，锻炼和运动都有一定局限性，但负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。

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