卵巢早衰如何延缓

卵巢早衰是非常常见的一种疾病，可以通过积极预防来避免。通常方法如下：

1、饮食方面：多摄取富含蛋白质、氨基酸、维生素及铁、钙、锌等微量元素的食物，还有多吃豆制品，因为大豆含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、磷脂、皂苷、低聚糖、膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂等作用。美国科研人员发现每天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率，调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取高钙不足的人降低46%的卵巢癌的发生率；

2、多运动：适量的运动能促使全身血液循环的加速，使身体活动张弛适度，从而润滑皮肤还能让机体更强壮更具有柔韧性。每天坚持30分钟运动，可以尝试平时上下班途中走路步行或平时的工作间隙花10分钟起来活动，不要久坐。运动在一定程度上可以缓解身体的疲劳，使机体气血的畅通，让运动成为生活的一部分可以有效防止卵巢早衰；

3、少熬夜：良好的睡眠是延缓卵巢早衰的方法之一，研究表发现，许多卵巢早衰者长期的睡眠不足，因加班、聚会、泡吧、上网、通宵达旦等，不知不觉的透支了身体也透支的健康；

4、合理的补充营养：联合使用的辅酶Q10和维生素E治疗因年龄所致的卵巢早衰，可以起到一定程度上改善高龄引起的卵巢功能的下降，达到保护卵巢的储备提高生育力的效果，可以有效提高卵子的质量。

总之，多吃蔬菜、水果、鱼、虾、蟹等食物，合理补充充足的水分，适当锻炼、饮食结合，能达到很好的保护卵巢的作用。