怎么才能长高

虽然身高的主要决定因素是遗传，但也受营养、运动、睡眠等因素影响，这些后天因素修改着由基因决定的身高潜能，养成以下这些良好的习惯有助于激发潜能，给身高助力！

一、保证营养均衡

从备孕阶段开始，孕妇就应该保证充足的营养摄入，对自身饮食做好规范调整，这也是胎儿健康娩出，继之长高的基础。之后应保证儿童的营养搭配均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

其中，很关键的营养素是蛋白质，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它为身体提供氨基酸来源，是构成骨骼的必要营养。因此，可以增加富含蛋白质食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，鱼肉、家禽肉等瘦肉，以及各种蛋类、豆类、坚果和谷物等。

维生素d和钙也与骨骼生长密切相关，对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。富含该类营养元素的食物有西兰花、大白菜叶、卷心菜等绿色蔬菜，以及牛奶、蛋黄、动物肝脏、海鱼、蘑菇、胡萝卜、红薯、芒果等，平时也可多食用，也能促进身高的增长。

二、规律运动

科学合理的运动动可以刺激儿童长骨骨骺，也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度。

而且多参加体育运动，新陈代谢也相对旺盛，能够进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育。尤其伸拉类的运动，如投篮球、吊单杠、快走、跑步、跳绳、游泳等四肢伸展的运动，能够帮助人体快速长高。

特别注意，成年人的长骨干骺端已处于闭合状态，因此不会再继续增长身高，但仍应保持多运动的习惯，有助于身体健康。

三、保证充足的睡眠

目前，国内外大量研究数据表明，睡眠会一定程度上影响生长激素的分泌，而生长激素的分泌在儿童的生长发育过程中的作用不可替代。简言之，睡眠时长和质量直接影响儿童的身高生长速度。

因此，应保证良好的睡眠和质量。一般情况下，婴儿的昼夜所需睡眠时间为13-20小时，4-6岁为11-12小时，7-10岁为10小时，10-14岁为9小时，青春发育期为9-10小时。

另外，睡卧的床要舒适，便于舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠，也可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲。再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于身高增长。

四、其他

还应保持良好心情，心态好可以促进食欲和睡眠，帮助神经内分泌的激素分泌正常，从而促进儿童及青少年的骨骼发育。

最后应了解，每个人都会经历从出生到成熟的过程，而每个人都有自己的程序控制这个过程。没有到医学上足以干预的程度那就是正常发育进程，我们需要做的事情是接受这个发育进程和结果，切不可过分强求。

参考文献

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