整夜整夜失眠怎么办

整夜整夜失眠不但会导致心情焦虑，影响第二天的工作、学习效率，还更容易使身体机能受到影响，因此，出现整夜失眠的情况不要忽视，应积极进行调理和治疗，包括调整生活方式、心理和行为治疗、药物治疗、中医治疗、物理治疗等。

调整生活方式
应保持良好的生活和睡眠习惯，比如平常应按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料，有规律地运动，避免白天睡觉，避免睡前剧烈运动，晚饭不要吃太多，睡前喝杯热牛奶等。
应纠正不良的睡眠环境，比如布置安静、舒适、温度适宜的睡眠环境；关闭门窗，拉上窗帘；避免亮光，包括屋内微弱的荧光屏和钟表等发出的光；将宠物赶出卧室；室内温度合适，被子厚度适宜等。
还应注意，睡眠前避免服用导致失眠的药物，如咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等。
心理和行为治疗
主要是进行放松训练，比如音乐疗法，通过听轻柔舒缓的音乐，可以使交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，从而使自身处于放松状态，加快睡眠。
也可通过渐进性肌肉放松训练、冥想、腹式呼吸训练、自我催眠等方法使身心松弛，减少干扰睡眠的因素，降低机体的高唤醒性，抑制兴奋，从而逐步减少睡眠的发生。
药物治疗
可以在医生指导下服用一些抗失眠药物，如苯二氮䓬类药物，包括阿普唑仑、劳拉西泮、地西泮等，具有镇静、催眠、抗焦虑、肌肉松弛的功效，能够改善失眠患者的入睡困难，增加总睡眠时间。
中医治疗
中医的针灸、艾灸、按摩等方式对纠正失眠有一定作用，一些中药如酸枣仁、柏子仁、获苓、远志、五味子、龙眼肉等也具有安神的功效，能够帮助改善失眠。
物理治疗
比较常用的是光照疗法，该法是一种自然、简单、低成本的治疗方法，通过光刺激影响位于下丘脑控制昼夜节律的视交叉上核，抑制褪黑素的分泌，从而改善失眠。其他物理疗法还有重复经颅磁刺激法、生物反馈疗法、电磁疗法超声波疗法，都有助于缓解失眠的症状。
最后，整夜整夜失眠对身体危害较大，不要不放在心上，应及时就医，在医生指导下选择合适的疗法。
参考文献
[1]高博,杨淑娟.常见症状诊疗手册[M].成都:四川大学出版社,2020:31.
[2]黄冰玥,侯玉铎,张文超.失眠障碍的中西医诊疗现状探析[J].临床医药实践,2022,31(07):535-538+557.