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    潘峰 副主任医师  副教授
    出诊医院： 武汉大学人民医院 骨科1(脊柱外科)
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坐骨神经痛自我疗法

    发布时间：2023-04-10    编辑：潘峰
        浏览量：4499

坐骨神经痛一般是由腰椎间盘突出症引起的，而坐骨神经痛自我疗法中最重要的部分，就是如何在日常生活中保持正确的姿势。下面就从坐姿、站姿和弯腰三个方面来加以说明：

1、坐姿：当坐下时，座位的高度应当合适，双脚可以稳稳地放在地面上，避免过高或者是过低而引起大腿后方的肌肉紧张和牵拉骨盆。下肢屈髋屈膝的角度也是有一定的讲究的，要让膝关节稍微高于髋关节，在坐下后可以用腰垫或者是薄枕放在腰的后面，来保持腰部轻微的前凸。另外，要防止长时间伏案工作，因为长时间弯腰伏案工作后，会导致腰椎间盘功能的减退。当坐在凳子上时，上肢应当适当支撑身体的一部分重量，可以减少作用于椎间盘的压力。

2、站姿：当长时间站立时，可以在地面上放一只矮凳，然后双脚可以轮流放在矮凳的凳面上，使一侧的髋关节和膝关节屈曲，髋周的肌肉就会放松，腰椎的前凸就会变平。这一方法特别适合于牙科医生、家庭主妇、理发师、营业员以及其他类似的职业。

3、弯腰：在向前弯腰时，应当缓慢进行、循序渐进，而从弯腰恢复到直立位时，身体最好不能有明显的旋转。当提取任何物体时，无论物体是轻还是重，都应该让物体尽量贴近身体，从而减少对腰椎的压力。

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