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    潘峰 副主任医师  副教授
    出诊医院： 武汉大学人民医院 骨科1(脊柱外科)
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腰肌劳损做什么运动好

    发布时间：2023-04-10    编辑：潘峰
        浏览量：3847

腰肌劳损在日常生活中是非常常见的，会导致慢性腰痛。腰肌劳损做什么运动好，可以分为两大类，一类是体育运动，第二类是日常生活运动。

1、体育运动：以游泳为最佳，推荐的泳姿是蛙泳，频率和时间一般是1周2次，一次1个小时。

2、日常生活运动：推荐拱桥动作，拱桥动作是锻炼腰背肌最好的方式之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，维持腰椎的稳定性。但要注意的是拱桥锻炼不能在急性疼痛期进行，要待疼痛缓解之后再开始，如果锻炼期间出现了腰部的疼痛不适，应立即停止锻炼，必要时要到医院就诊。拱桥动作可以采用五点支撑的方法，即仰卧在床上，去枕屈髋屈膝，双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒。然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面，休息5秒，这是一个动作周期，发力要均匀，不可以突然用力过猛。锻炼的次数和强度要因人而异，每人每天可以练十余次到百余次，分3-5组完成。应当循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如果锻炼后感到腰部酸痛不适或者发僵，应减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状。

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