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腰突中央型自我康复运动锻炼

发布时间：2023-04-24 编辑：王清玉

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腰突即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出中央型自我康复的锻炼，主要是加强腰背肌的力量，增加腰椎的内在稳定性，避免腰椎间盘突出加重或者复发的现象。通过全身的有氧运动，可以加速全身的血液循环，有利于神经根炎性水肿的消退、炎症介质的吸收和消散。具体锻炼方法包括以下几种：

1、小燕飞：患者在瑜伽垫上俯卧，腹部紧贴瑜伽垫上，尽力将头部、肩部和四肢抬起，在空中停留一秒钟，每天重复做，每次3-5次。

2、游泳：是一种很好的锻炼方法，对于腰椎间盘突出的患者，在游泳时漂浮于水中，腰椎间盘没有受力，此时通过游泳可以加强全身的气血血液循环。同时增加腰背肌的力量，可以增加腰椎的内在稳定性，有利于腰椎间盘突出的缓解，避免其复发。

3、太极：平时可以适当地打太极，可以有利于全身气血的运行，对于腰椎间盘突出也有好处。

4、挺腹运动：平躺在瑜伽垫上，使腰部臀部紧贴地面，屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后放下，每次动作重复3-5次，也可以增加腰背肌的力量。

主任医师

擅长：足踝与矫形外科，骨科疾病，如脊柱病变、关节病变、发育畸形、骨折、先天结构异常、运动损伤等。

主任医师

擅长：关节炎、人工关节置换，脊柱疾病、颈椎病、椎间盘突出、侧弯驼背，骨质疏松、骨肿瘤、骨髓炎、骨结核等疾病。

主任医师

擅长：中西医结合治疗骨关节创伤、人工髋、膝关节置换手术、颈腰椎间盘突出症、颈腰椎管狭窄、腰椎滑脱等脊柱退变手术、颈椎低温等离子消融、腰椎椎间孔镜、UBE等脊柱微创手术等。

主任医师

擅长：颈椎病、腰椎间盘突出、骨肿瘤、腰椎管狭窄、骨质疏松症、肩周炎、腰椎劳损、腰椎滑脱等疾病的中医诊治。

主任医师

擅长：骨与关节损伤、关节炎、颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、顽固性损伤、疑难骨折等骨科疾病。

主任医师

擅长：手外科疾病、显微外科手术、四肢神经损伤修复、周围神经卡压性四肢麻痛手术处理、四肢各种复杂性骨折脱位中西医结合方法治疗、软组织损伤性疼痛、足踝关节疾病及四肢肿瘤。

主任医师

擅长：严重的创伤骨折、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎、半月板损伤、股骨头坏死、骨髓炎、骨肿瘤等骨关节疾病的微创及手术等治疗。

副主任医师

擅长：治疗骨与关节损伤，颈肩腰腿痛、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎，各种复杂骨折及骨肿瘤疾病的诊疗。

主治医师

主任医师

擅长：骨与关节损伤、颈肩腰腿痛、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎、各种复杂骨折及骨肿瘤疾病的诊疗。