腰椎间盘突出症患者如何锻炼

腰椎间盘突出急性期的患者，也就是腰腿痛非常明显的时候，这个时候肯定是要多休息，应该是卧硬板床，而且要持续1周左右，这样才能缓解急性期的腰腿疼痛。如果通过休息，腰腿部疼痛缓解之后，这时候就来到了一个缓解期，这个时候肯定是要加强锻炼，只有加强锻炼，增加腰背肌的力量，然后才能增加脊柱的稳定性，预防腰椎间盘突出的复发，常见的锻炼方式如下：

1、倒走：腰椎间盘突出，最好的锻炼方法就是倒走，每天倒走0.5-1小时，这个效果是非常好的，而且也比较容易坚持。但是在倒走的时候，一定要注意安全，注意身后是否存在危险，尽量选择平坦的小路进行锻炼，不要在公路上，或者地面凹凸不平的地方进行锻炼，办法虽然简单，但是一定要注意安全，避免摔倒。

2、5点支撑：患者可以平躺在地上或者床上，以双脚、双肘和头部支撑，这样做5点支撑，缓慢把腰部抬起，抬的高度要视每个人的情况而定，不能因为逞强抬得太高。这样的姿势，每次要保持10s钟左右，然后再缓缓放下腰部，这样就是1组动作。每天可以多做几组，这个锻炼对于腰椎间盘突出患者，是非常有好处的。

3、小燕飞锻炼：平时趴在床上或者地板上，然后手脚缓缓抬起，然后进行锻炼，这个也是要每次到最高的程度，然后坚持10-20s的时间，然后再缓慢放松。小燕飞对于初学者来说要求比较高，不容易坚持，所以一定要循序渐进进行锻炼，否则会导致腰肌劳损，会加重腰部的疼痛。

以上这些方法，就是对于腰椎间盘突出的患者来说，是非常好的锻炼方法。