晚上吃鸡胸肉可以减肥吗

鸡胸肉虽然属于营养价值较高的食物，且热量较低，其中每100g鸡胸肉蛋白质含量是19.4g，脂肪含量是5.0g，胆固醇含量是82mg。但是晚上吃鸡胸肉能否减肥，与鸡胸肉摄入的量，以及是否运动有关，需要具体问题具体分析。

1、摄入量：相对于新鲜蔬菜和水果，鸡胸肉所含的蛋白质和热量比较高。如果晚饭长期大量食用鸡胸肉，多余的蛋白质、脂肪无法被及时消耗，就可能会造成热量堆积，无法达到减肥的目的，甚至可能会出现发胖的情况。但是如果是晚饭适量食用鸡胸肉，且不再进食其它食物，且机体可以消耗全部热量，一般不会使体内有多余热量，对减肥有一定的帮助。同时鸡胸肉会有比较强的饱腹感，也会避免机体再食用其它食物，预防体内有多余能量堆积；

2、是否运动：如果晚间进食鸡胸肉后，直接休息而没有运动，容易使鸡胸肉中含有的蛋白质无法快速被分解代谢，不能将多余的脂肪和热量消耗排出体外，也不利于减肥，可能会造成肥胖。所以想达到控制体重的目的，建议在日间食用鸡胸肉，并增加有氧运动消耗能量，例如游泳、慢跑、竞走、跳绳等。

除此之外，健康的减肥主要是通过饮食控制和加强锻炼。可以将瘦肉和植物蛋白作为主要的蛋白质来源，多摄入富含膳食纤维、维生素的蔬菜和水果。还要改变饮食习惯，摄入食物的时候要充分地咀嚼食物，缓慢吞咽，以达到减慢营养物质吸收，控制能量摄入的目的。也可在专业营养师的指导下制定合适的饮食计划。