脊柱侧弯的四个自愈动作

脊柱侧弯的四个自愈动作并不固定，患者可根据自身情况采取合适的动作，比如脊柱拉伸、小燕飞、平板支撑、俯卧拉伸矫正等。

1、脊柱拉伸：双手抓住双杠，吸气时弯曲膝盖，放低骨盆；呼气时引体向上抬高身体，肩膀下沉，保持拉高姿势5秒左右，重复几组进行训练，可以拉伸肩背部肌肉、韧带，从而缓解脊柱侧弯的情况。

2、小燕飞：主要是模仿小燕子飞的动作，即患者俯卧在瑜伽垫上，以肩部为支撑点，手臂向上抬起的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后四肢和头部回归原位，也可缓解脊柱侧弯。

3、平板支撑：患者取俯卧位，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，双脚踩地，身体离开地面，使腰背部以及臀部、腿部均保持在一条线上，同时收紧腹肌、盆底肌，保持呼吸均匀，然后保持15-30秒，可以锻炼腰背部肌肉，以及腹部肌肉的力量，从而有助于改善脊柱侧弯的情况。

4、俯卧拉伸矫正：患者需要双臂撑地，然后将一侧腿用力抬高，同时反方向手臂抬起，保持5秒左右。之后还原，然后换对侧肢体，反复练习。

脊柱侧弯患者在首次训练时还需要在专业人员的指导下进行，避免不良姿势或力量，对肌肉、韧带等造成不良影响，从而加重不适症状。