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肝脏是人体中重要的排毒器官之一,要想养护肝脏,就要从饮食上减轻肝脏的负担。饮食上要以清淡平和、营养丰富为宜,切忌嗜酒,同时要保持均衡,食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
1、多食新鲜时令瓜果,绿色食品是保肝、养肝的最佳选择。宜食易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等。
2、肝脏对维生素K、维生素A、维生素C的需要量较大,故适当多食用富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果,及含纤维的食物(高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄),是保持肝脏疏泄功能正常的一项重要措施。
3、注意多喝水,补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
4、避免多吃油腻、油炸、辛辣食物,这些食物难以消化,会加重胃肠和肝脏的负担;避免暴饮、暴食或饥饿,这种饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。
肝脏虽然需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则有引起脂肪肝的可能。
5、注意少饮酒,肝脏代谢酒精的能力是有限的,过量饮酒可以引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒,甚至可引起死亡,因此日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。