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    吴斌 副主任医师  副教授
    出诊医院： 华中科技大学同济医学院附属协和医院 骨科
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大圆肌的日常养护

    发布时间：2023-07-28    编辑：吴斌
        浏览量：2133

日常养护大圆肌，可从均衡饮食、合理运动、早睡早起、避免受凉等方面注意。

1、均衡饮食

饮食上要营养丰富，忌烟酒，食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。可以适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

2、合理运动

保健运动锻炼，原则是动作舒展、流畅、缓慢，不宜剧烈运动，可选择慢跑、游泳、太极拳等。此外，可以在健身教练指导下进行针对性的大圆肌锻炼，如引体向上、坐姿划船、直臂下拉等，这些动作可以刺激大圆肌，增强大圆肌耐力。注意适度原则，过度反复伸展以及手臂训练会导致大圆肌损伤，同时运动前要充分热身，避免肌肉拉伤。

3、早睡早起

养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足睡眠，高质量的睡眠有助于缓解肌肉疲劳并且促进肌肉增长。

4、避免受凉

要保持环境适宜，避免肩部受凉、受寒，注意肩部保暖，日常可以做肩部热敷，有利于保养大圆肌。

此外，生活中要注意避免各种外伤，如车祸、摔倒、打架等，这些都可以直接或间接地造成大圆肌损伤。

    同科室医生

      擅长：人工关节置换和股骨头缺血性坏死、骨与关节疾病、颈椎病和脊柱疾病。
      擅长：

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