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单纯只做无氧运动的后果,常见的是运动损伤,但具体情况需要做哪个部位的无氧运动,如果做上肢无氧运动,肩臂可能受到牵拉。如果做小腿无氧运动,跟腱、小腿、三头肌会受到牵拉,所以不管做哪的无氧运动,都可能引起运动损伤,需要跟有氧运动结合。
有氧运动是让肌肉、心率增快,需要先将肌肉变得柔韧,一般有氧运动20分钟后再进行无氧运动。无氧运动时,需要针对无氧运动周围的组织进行运动。
如练前臂肌的人群,需要先练胸大肌,后背的背阔肌,前臂、腹肌都要练习,不能只对部分肌肉进行锻炼,如果需要做下肢的锻炼,如想练小腿三头肌、股四头肌,需要练习大腿力量以及踝关节稳定性,以及膝关节周围的力量,才能维系小腿三头肌的力量。