我们该如何养胃--一位每天看胃癌的西医的个人总结
发布时间：2015-03-06 来源：中华康网
作为消化肿瘤科的医生，这些年见了太多的胃癌，也见了太多的生死离别。总结了这几年关于胃如何保养的想法，希望对我的朋友们能有所帮助。北京大学肿瘤医院消化肿瘤内科周军
（都是干货，请强打精神阅读，健康是给自己的）
1 饮食
① 少吃特别咸的食品
② 少吃腌制食品，少吃辣椒和生葱生蒜
③ 少吃烫食（食物温度40℃最好）
④ 少吃煎炸烧烤食品
⑤ 饮食规律，不要饥一顿饱一顿
⑥ 不要暴饮暴食
⑦ 猪牛羊肉吃点不能太多
⑧ 多吃蔬菜水果，注意，这一条比什么都重要
⑨ 多喝凉白开或者矿泉水
⑩ 适当进食粗粮（每周2-3顿即可）
⑪ 少去饭馆吃饭，尤其是路边摊
2 睡眠
① 不要熬夜，这一条也非常重要
② 早睡，正常起，十一点前睡觉，最好睡到自然醒，醒后不要赖床
③ 睡眠不佳时应该求助于专业的精神科/睡眠科医生
3 运动
① 每周运动3次，每次40分钟，这是最低标准
② 有氧运动还是无氧运动好？胖子有氧好，瘦子无氧好，不胖不瘦都好
③ 运动时间，餐后1-2小时开始，上午十点开始最佳，下午3-4点其次
④ 吃饭了不能马上运动
⑤ 散步和做家务不算运动
4 精神因素
① 要开心
② 重大精神打击时应求助于心理/精神科医生
③ 避免抑郁和焦虑情绪
④ 工作过度紧张时放一放
5 最后，请戒除以下不良嗜好
① 吸烟
② 酗酒或者每日白酒二两以上
③ 喜欢吃山珍海味或稀罕食物
④ 赌博
⑤ 喜欢喝热饮或热茶
⑥ 个人卫生状况不佳
⑦ 长期口服某些中药或者补药（尤其是什么养胃丸之类的千万不要吃）
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