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安全健身的技巧

    发布时间：2016-02-28   来源：中华康网   

　　锻炼能够帮糖尿病患者减轻胰岛素抵抗反应，提高健康水平和未来生存的质量。所以患有糖尿病，那么就应当对此给予双倍的重视，下面关于安全锻炼的技巧有助糖友对付糖尿病，同时也是每个人锻炼时需要牢记的。

开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。

选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害。所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准，进行自我调整。逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、yao物也要进行适当的调整。

在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

有规律地变换你的锻炼计划。如果你在使用胰岛素或者口服降糖yao的话，请你的医生为你量身定制一套适合你的锻炼计划。一旦你开始进行有规律的锻炼，你会发现胰岛素或降糖yao物的用量比锻炼前会有所减少。同时还可以向医生请教在采用不同的锻炼方式时如何调整yao物、饮食。

糖尿病患者在锻炼时的确需要额外的安全措施，但是你养成了规律锻炼的习惯，你会发现它已成为你生活中的一部分。相对于锻炼给身体带来的好处而言。
 

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