简单实用的颈椎保健操
发布时间：2015-12-28 来源：中华康网
近年来随着电脑、互联网的普及，大家长时间都处于伏案低头工作的状态，很少进行运动，这往往会引发颈椎病，这也是颈椎病高发的重要原因。大家要知道颈椎病重在预防，适当的锻炼，多做颈椎保健操，是非常好的颈椎自我保健方法。
下面为大家简单实用的颈椎保健操：
1、预备式
端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部。
2、前屈
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
3、后仰
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
5、左侧屈
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
7、转肩
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
上述保健操是比较的简单的，大家要想更好的保障颈椎健康，不受颈椎病侵袭，那么希望大家能重视保健操，在生活中多做保健操对大家维持自身健康很有帮助。
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