颈肩保健操保护颈肩健康
现代很多朋友不需要进行体力劳动，每天又不进行体育锻炼，却长时间地在电脑前以一种错误的方式久坐，结果成了颈椎病患者。专家建议，如果想远离颈椎病，平时要做好预防工作，每天坚持操练颈肩保健操保护颈肩健康。本文为大家详细介绍一套颈肩保健操的做法：
第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次;
第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次;
第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次;
第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次;
第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次;
第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次;
第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚;
第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次;
第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿;
第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。
本套颈肩保健操一共包括十个环节，大家可以根据以上步骤一步一步地操作，每天坚持，持之以恒，坚持不懈，一定能够帮助朋友们有效预防颈椎病的发作。预祝所有的朋友都能拥有一副好颈椎，一个好身体。
- 上一篇：颈椎病保健操怎么做？
- 下一篇：每天用自我保健方法预防颈椎病
- 本文延伸阅读
相关文章
- 颈椎病的护理方法有哪些？
- 颈椎病的日常护理
- 颈椎病患者怎么护理
- 颈椎病怎么护理好的快呢
- 应该重视颈椎病日常护理常识
- 颈椎病患者务必要做好护理
- 颈椎病治疗期间该如何进行护理
- 如何有效的护理颈椎病患者
- 护理颈椎病的方法都有哪些
- 如何做好颈椎病的饮食护理
- 颈椎病该怎么样护理比较好呢？
- 颈椎病该怎么样护理比较好？
- 颈椎病的危害有些什么
- 有些朋友在平市生活中会出现肩膀酸痛，颈椎不适的感觉。专家表示，出现这种症状很有可能是患上了颈椎病，一般人们在平时生活中坐姿不良，或者是患有其他的慢性疾病等，都会...
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-04-28
- 热门阅读
- 热点排行
- 颈椎病患者要掌握哪些颈椎病的常识呢
- 颈椎病术后要定期复查防复发
- 做做简单运动缓解颈椎痛
- 讲几种预防颈椎病的方法
- 颈椎病的自我疗法介绍
- 如何检查是否患了颈椎病
- 如何鉴别自己是否得了颈椎病呢?
- 白领一族颈椎患者需要注意的危害
免费提问
