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适合高血压病人的运动项目有哪些?

    发布时间：2016-03-10   来源：中华康网   

　　对于任何的疾病患者来说，运动可以提高身体免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。但是对于高血压患者来说，因为剧烈的运动会造成血压的浮动，那么，都有哪些运动适合高血压患者提高身体免疫力呢?专家推荐以下两种运动：

　　一、步行和慢跑，也就是散步

　　俗话说饭后百步走，越活越长久。散步一直以为都是大家公认的有利于强身健体的运动，而且最主要是它适用于各个类型的高血压患者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇锻炼，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1～2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

　　二、太极拳

　　经实践证明，太极拳确实对高血压的治疗有显著疗效，而且也是很多专家所建议的高血压的保健方法。太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适。

　　对于高血压患者来说，适当的运动会对病情的康复起到一定的辅助效果，但是切记不要选择剧烈运动。如果患者在运动当中出现血压升高现象，一定要马上停止运动，服用降压药，如果病情仍没有稳定的话，要及时到医院进行治疗。

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