高血压患者日常运动需要注意的问题

    发布时间:2016-03-10   来源:中华康网   

  对于很多的高血压患者来说,想要让身体的血压更加平稳,那么一定要注意日常运动。其实专家告诉高血压患者,正确的运动对提高身体抵抗力,调节血压有很好的效果。那么,高血压患者在运动的时候应该注意哪些问题呢?

  1.运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。

  2.做好热身和整理运动。美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

  3.戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况,比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

  4.开始运动宜慢。对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。

  5.了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动,都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适,应立即停止。另外,天气炎热或潮湿时,运动应减速,或者改在空调房间运动。

  6.在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦,选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些,乘公交者提前几站下车,都是不错的选择。

  其实,对于高血压患者来说,在注意日常饮食的同时,能够进行一定的运动,会对治疗起到很大的帮助。但是高血压患者也要注意,并不是任何运动都是适合您的。在选择运动种类的时候,一定要谨遵医嘱。

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