有什么运动可以辅助治疗高血压

    发布时间:2016-03-10   来源:中华康网   

    核心提示: 步行一向被认为是最有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明显下降,从而能改善血管舒缩功能。

  保证自己晚上睡眠的时长,可以预防高血压的出现,中华康网专家介绍说,即使患者在睡觉的时间,全无睡意,也应该躺下来,久而久之,就可以改掉晚睡觉的坏习惯了,另外,在早上起来的时候,患者也可以通过一些运动,达到辅助治疗高血压的目的。

  有什么运动可以辅助治疗高血压

  步行和慢跑

  步行一向被认为是最有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明显下降,从而能改善血管舒缩功能,还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,并以时走时立为好,全身放松。这样既能调节情绪,又能得到适当的锻炼,时间以20~30分钟为佳,可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张,提高心脏的耐受性,防止血液凝块及血液循环失调等,有助于高血压的治疗。

  一般病人在定量步行2~3公里无不良反应时,可采用慢跑锻炼。不过,高血压病人宜采用间歇训练法,即每慢跑30秒钟左右,接着休息1~2分钟,反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行,这样效果会更好,时间不宜超过1小时,最好以达到有些轻度的疲劳感为度,运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

  自我推拿

  这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点,对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位,用中指端放在百会穴,两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处),双手同时作前后的揉动,用力要均匀,不宜过强或过弱,有平肝潜阳的作用。

  太极拳

  太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识,其动作柔和,姿势放松,不紧张用力,肌肉松弛,外周血管阻力下降,微循环充分改善,从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心安神定,这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用,患者可根据自己的情况而定,如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大,比较合适,而陈式太极拳运动量较大,要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差,也可以选一些太极拳中个别动作重复练,如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等,做来也一样是行云流水,对安定心神效果良好。

  高血压如果突然发病,是非常危险的,特别是单身的老年,如果自己在家,又没有其他人看管,那么出现生命危险的可能性更高。所以,父母在,不远游,各位在外的游子,也应该多关心自己的父母,预防老年性高血压的出现。

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