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考试焦虑症心理训练
- 考试焦虑症心理训练
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上海市东方医院 杨理荣 副主任医师
心理训练主要包括两个方面,具体如下:
1、身体方面的放松:在以前经常使用,比如考试进入考场,或者是考试之前几天如果有压力,就要学会放松。要注意闭着眼睛深呼吸,慢慢使肌肉放松,即先把肌肉收缩,然后放松,收缩,放松,进行反复练习;
2、想象方面的放松:比如要考试,一定要消除过去的阴影。有的考生过去考试不好,或者考试有紧张情绪的,一定要把不良的心态放弃掉,不要去想象失败的阴影,要想象我正处于轻松的环境中,如在森林漫步,或在海滩上漫步,或者把自己想象成一只小鸟,在天空中飞,又或者想象自己在水中游泳,以这样的想象来放松自己,或者是想象一些好听的音乐,不要想与考试有关的东西,一般都可以训练好。如仍对考试特别紧张,建议找心理医生做专业方面的训练,效果应该是很好的。
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