腰椎间盘突出的锻炼，主要是通过腰背肌功能锻炼来完成，常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突出是腰椎退行性变的一种毛病，常表现为腰痛以及下肢的疼痛、麻木等症状。一旦出现腰椎间盘突出，可以进行腰背肌功能锻炼。1、五点式：五点式指的是躺在床上肚子朝天，背朝着床面，把手肘、两个足跟和头顶住床，然后把肚子尽量往天上翘起来，这样就是五个点顶住床，称之为五点式。五点式的训练的强度一般是1天做4-5次，每1次可以做10-20个这样的动作。做这些动作的时候，要循序渐进，不能贪多、贪快；2、小燕飞：小燕飞也是躺在床上，肚子朝着床面、背朝着天，然后两个手、两个脚，以及头尽量往天上升起来，这样从侧面看上去仿佛是一个人在床面上，像小燕子一样在飞行，称之为小燕飞。小燕飞的训练强度与五点式比较类似。