- 锻炼腰椎的方法
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参与医生
上海中医药大学附属曙光医院西院 王翔 副主任医师
锻炼腰椎的方法较简单，如下所示：
1、平板支撑，可锻炼腰椎核心肌群，但姿势要标准；
2、飞燕式，趴在床上，头和下肢离地，在无支撑情况下，利用腰背部肌肉收缩离地；
3、臀桥，可改善臀肌、腰背肌的力量。
飞燕式和臀桥是最主要的锻炼腰背肌的方法，患者需通过2-3个月的循序渐进的锻练，才可逐渐改善腰椎症状。
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