颈椎病是因为颈椎退变而对邻近结构产生刺激而引起的一系列症状，主要根源是颈椎退变，一般无法阻挡这种退变。平时加强锻炼可延缓退变，甚至能达到预防与治疗。颈椎病自我治疗法具体如下： 1、纠正姿势：如果姿势不当，可加速颈椎退变，进而加速病情发展。平时应适当避免长时间低头玩手机、玩电脑。如果长时间工作，需要及时调整颈椎姿势； 2、颈部保暖：颈部保暖非常重要，如果颈部受凉血运会受到影响，而加速颈椎退变，冬天需佩戴围巾； 3、颈部肌肉锻炼：颈椎主要功能之一是起支撑作用，如果颈部肌肉较强壮，可分担颈椎压力，减缓脊椎退变； 4、理疗：中医穴位按摩以及热疗，都能起到较好的作用。在生活中较推荐洗澡时将喷调的水温调好，对着颈部冲击20-30分钟，能较好缓解颈部疲劳，从而减轻颈部肌肉痉挛。