膝盖退行性变是老年人软骨磨损导致，应该以不负重的肌肉的锻炼为主，常见的锻炼方法如下：1、游泳、踩水：患者膝盖退行性变首选的锻炼方法是游泳，可以做各种姿势的游泳，若不能游泳，可以做踩水的锻炼，都可以增加膝关节周围的肌肉力量，且不增加膝关节的磨损；2、平地适度跑步：若患者未进行剧烈跑步且时间较短，能刺激膝盖软骨增生、膝盖周围肌肉力量，当患者膝盖周围肌肉力量较强时，即使膝盖出现退行性病变，但是疼痛感较弱。另外，部分患者虽然膝盖磨损较严重，但是因为经常跑步，使肌肉力量较强，通常疼痛感较弱，所以患者首选游泳、踩水等锻炼，自选进行平地适度的跑步锻炼。