健身后排酸通常有以下几种方法：1、局部按摩：按摩滚法，时间要长，由浅入深，逐渐把局部肌肉所产生的乳酸揉开、分散；2、理疗：烤电、热敷、筋膜枪震颤，使乳酸向周围散开；3、药物治疗：口服非甾体类止痛药物，缓解自身不适的症状，但是对于排酸并不起作用，需要配合进行肌肉缓慢牵拉运动；4、拉伸预防：感觉到运动量少或者很少运动的时候，健身之前需要做拉伸运动，运动之后产生乳酸量较少，排酸较为容易。