躺在床上出现了腰酸、疼痛，主要是腰背筋膜炎、腰椎的骨关节炎、棘上韧带炎等这些慢性劳损，造成了腰椎退变，从而产生疼痛。患者应该注意避免腰椎过多地损伤，避免腰椎受凉，不要长时间伏案工作，不要弯腰持重。也不要进行超出身体负荷的体育锻炼，比如举重，或者长时间驾驶汽车等。患者应该通过热敷、理疗，可以使腰椎肌肉痉挛，逐渐缓解，可以促进局部的血液循环，从而减少炎症因子的产生，有助于缓解疼痛。患者还应该主动地进行功能锻炼，增加腰椎保护性因素。通过每天晚上三点支撑、五点支撑，或者是小燕飞锻炼，可以增加腰椎肌肉强度，避免腰椎间盘向后突出，也能够减轻其压力，从而有利于骨关节炎治疗，从而能够实现腰椎疼痛的缓解。每天锻炼能够使腰椎肌肉非常发达，从而避免躺在床上躺时腰背酸痛，也使腰椎的功能得到加强。