颈椎病的发生与退变以及姿势不正确有一定的关系，特别是部分年纪患者，可能与长期低头伏案工作有一定的关系。此时，要采取相应的锻炼方法，最常见的是做颈椎屈伸或者是侧屈的动作，做这些动作的时候要将头向后仰，目的是锻炼颈椎后方的肌肉同时纠正颈椎的曲度。长时间低头的人多数有曲度的异常，进行头部的后仰锻炼，可以纠正曲度的异常，使颈椎的前凸再次出现。同时。也可以做颈椎侧屈，也就是头偏向一侧的动作或者是做轻度旋转的动作，向两侧旋转的范围一般在45°左右。低头的动作也可以做，双手抱着后脑勺向前弯，做一个弯曲的动作即可。颈椎的米字操也可以做，可以随着音乐的节奏做点头的动作。其他的锻炼方式，如游泳，包括蛙泳、仰泳，都是非常好的锻炼方法。另外，正确的睡觉方式也很重要，在睡觉时可以在颈椎的后方垫1个软枕，有利于颈椎曲度的恢复，也可以使用记忆枕，起到颈椎支撑的作用。