颈椎病狭窄以后的锻炼方法具体如下： 1、相对来说要在制动的情况下，不要过多不必要的运动。对颈椎狭窄的病人做锻炼，要注意颈部的保暖，做鹅颈操就是等长拉伸颈部肌肉，如以下颌为轴向前屈，最大幅度伸直，从上往下做一个弧形，再从下往上做一个弧形； 2、把颈部和肩部的肌肉收缩，等长拉伸，先缩紧坚持5-10秒钟，再慢慢地伸直，像小燕飞一样展开，颈部从上往下、从下往上画弧，颈肩部收缩拉伸。这些方法叫鹅颈操的锻炼方法。这些锻炼方法使颈部、肩背部肌肉等长拉伸，而不刺激关节、不刺激椎管，所以这种锻炼方法比较好，不能做过多大字或者米字旋转的运动方法，这一方法容易刺激交感神经，产生晕眩，或刺激椎管供血供氧量减少，所以颈椎的锻炼方法比较讲究，不能做过多拉伸，不要做非常暴力的锻炼，这些方法对颈椎会有损伤。所以等长收缩性运动对狭窄性颈椎病的病人比较好。锻炼时一定要注意方法和方式，要循序渐进，不能过度锻炼。