“下巴”在医学上称为颏，指颏唇沟以下的下颌正中部位。颏的形状、大小与面部美学密切相关。随着人类的漫长进化，其颌骨咀嚼器官逐渐退化后缩，而颏部轮廓及突度则愈来愈显着。因此，颏部美学已成为现代人类面容的特征。
有些青年的颏部由于过度发育造成“双下巴”，严重影响其面部美。颏畸形的矫正需要特殊的手术器械，要求医生具备良好的审美意识，并非普通的美容门诊所能完成。其实，只要我们每天坚持5~10分钟的“下巴美容操”，就可以在几周内绷紧下颌部的肉褶，消除双下巴的形象。
这套操的整套练习动作要沉重、均匀，应在室温较高一些的房子中做，或用热水淋洗颈部，使血管扩张，组织柔和，则效果更好。做操时用鼻子唿吸，吸气3秒钟，屏气3秒钟，唿气3秒钟。练习时要直坐在椅子或凳子上，精神集中。
具体方法是
1．颏、颈旋转
（1）唿吸2次，将肩尽力向耳朵拉近。抬起下巴，仰向天花板，头尽量后仰。
（2）慢慢来回旋转头部，顺、逆方向水平地各转5次。
（3）保持耸肩姿势，顺时针方向旋转头部，下巴从胸部掠过至肩。然后下巴抬起，头向上、向后完成旋转。顺、逆方向各转5次。动作一定要慢。
（4）放松。肩部回到开始姿势，唿吸2次。可再重复一遍。
2．肩部触碰
（1）下唇抿过上唇，下齿越过上齿，用下巴尽力碰触左肩，然后用左耳尽力触碰左肩。左右两侧各做5次。
（2）重复一遍。放松，唿吸2次。
3．颏部肌肉运动
（1）下巴向上仰起几厘米，自然咬紧上下齿，右手背紧紧顶在喉节上的咽喉处。
（2）舌尖抵压下牙膛，在6秒内逐渐增加舌的抵压力。保持最强抵压力6秒钟左右。
（3）慢慢放松舌的抵压力，深唿吸2次。可重复一遍。
4．真空吸力
（1）上下齿自然咬紧，向上、向外提起下巴，直到脖子感到紧张为止。
（2）嘴唇紧闭，往口内吸气，保持内吸力10秒钟。
（3）放松，唿吸3次。可重复练习一遍。
5．颏部上提
（1）提起下巴，稍向前推进，张开嘴，尽量压低下颌部。
（2）下颌伸出并像掘铲一样扬起。下齿越过上齿，下唇抿过上唇。然后下唇尽力向鼻子拉近。屏一口气。
（3）放松。
可重复前5节练习10次。有规律地练习两周后，可以把双手放在胸部，做练习时随着运动轻轻拉压下颌皮肤，以提高效果。
6．开口闭口
（1）头向上抬起直至脖子感到紧张，伸出下颌。
（2）头不动，下巴尽力下垂，口张大。
（3）头及伸出的下颌不动，提起下颌，牙齿轻碰，下颌迅速拉低，张口闭口，但不要使劲撞击牙齿。
7．舌、颏运动
（1）脖子完全后仰，牙齿自然咬紧，下唇抿过上唇。
（2）用舌尖紧抵下牙膛，用鼻子适当唿吸，在8秒钟内逐渐增加舌的抵压力，保持最大抵压力8秒钟左右。
（3）放松，唿吸2次，重复练习一遍。
