别被你的血钙值忽悠了

你是不是觉得去医院抽个血化验结果显示血钙正常身体就应该不缺钙呢？换句话说判断身体是否缺钙的金标准应该是血钙吗？错！骨密度检测才是判断身体是否缺钙的金标准。

　　身体为了保持血液中电解质的稳定，会源源不断的从身体其他部位吸收钙入血，如果吸收的钙和食物摄入的钙是平衡的，身体就是健康的；如果身体吸收钙大于食物摄入钙，身体是缺钙的，但血钙还是正常的，这时可能会有抽筋、腰酸背痛、胸闷等骨质疏松症状。一旦血钙降低，说明身体缺钙的程度已经很严重了，就可能出现剧烈抽搐了。

　　无论小孩还是老人，什么时候开始补钙都不早，什么时候开始补钙也不晚。尤其低体重、老人、绝经期妇女、吸烟、饮酒、经常喝咖啡、运动量少及维生素D缺乏的人群要及早关注自己的骨密度。

　　高钙低盐充足蛋白质的饮食习惯是防治骨质疏松的关键。补钙最好的食物是牛奶，纯奶和酸奶皆可，大概100毫升奶可提供100毫克钙，建议每天喝奶300毫升预防骨质疏松。其他含钙高的食物还有豆制品、海产品、深绿色蔬菜等。充足的蛋白质摄入，可以辅助钙的转运和吸收。钠和钙有共同的离子吸收通道，过量摄入盐会降低钙的吸收，因此饮食要清淡。

　　除饮食外，适度锻炼可以帮助钙沉积到骨骼中，每天晒太阳可以帮助身体产生维生素D促进钙的吸收。即使骨折后，也需要适度锻炼帮助骨钙沉积，并不是静养；长期静养会让骨钙流失更多，疼痛症状更明显，从而陷入恶性循环。