出诊医院: 汾阳市中医院 普通外科
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哪些人患2型糖尿病的风险高?

    发布时间:2018-05-28    编辑:任志勇
        浏览量:26069

  哪些人患糖尿病的风险高?好多人认为:得糖尿病,是因为糖吃多了。但比起「吃糖」,一些不健康的生活习惯,也会招来糖尿病。你有没有这样的坏习惯呢?

  一、吃得「好」却不健康

  随着人民生活水平的提高,大鱼大肉都进入了普通百姓的餐桌,但这并不代表吃得就健康。煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。吃得更精细,总选择精米细面也不好。谷物加工过程中,流失了大量维生素和膳食纤维,并使得粮食的升糖速度大大加快。以上这些「好东西」,是「膳食质量差」的体现。即使我们营养搭配基本平衡,但是吃得太多,同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多,也会增加患糖尿病的风险。

  二、久坐不动、不爱运动

  很多人都认为糖尿病是「吃出来」的病,实际上,运动也和它关系密切。如果运动量小,一天的能量消耗不完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,更容易让人变胖。而长胖,会增加
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型糖尿病的风险。很多人白天上班坐着打电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。久坐不动,也有可能「诱发」糖尿病。要强调的是,这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视,或坐着打麻将,就算早晚会锻炼,但比起白天多走动、多干活儿的人,患病风险仍稍高。除了这两个坏习惯之外,还有一类人,得糖尿病的风险也会比较高。

  三、看起来不胖,只是肚子大

  有的人,胳膊和腿倒不粗壮,肥肉主要集中在腰腹部,这被称作「中心型肥胖」。这类人群患2
型糖尿病的风险真的很高,甚至还要高于那些「胖得均匀」的人。

  除了以上几个主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危险因素。

  面对来势汹汹的糖尿病,可以做点什么避开风险呢?重点是从生活习惯上进行调整。饮食上多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于烤肉烧鱼炸猪排火锅……偶尔就好。 调整运动习惯,比如每隔一小时起来活动一下。晨练或者在晚饭后散散步。还在上班的朋友,上下班可以选择步行或者骑车等。如果爸妈有糖尿病,或自己和家人都比较胖,那就一定要更严格地要求自己。

  总之,虽然糖尿病确实可能会遗传,但我们可以通过养成良好的生活习惯,让自己保持健康。

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