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- 我有抑郁症怎么办
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24岁
2006-05-22 09:50 浏览6393次
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病情描述：
BR>我有抑郁症怎么办本次发病及持续的时间:8月目前一般情况:病史:无
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。想要快乐，不妨试试我们的“偏方”吧。 偏方1保持友善的心态 快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。 偏方2积极参加运动 每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持12个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。 偏方3快乐食物对抗抑郁 有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。 偏方4慎用镇静类药物 正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。 偏方5快乐记事簿 即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。 偏方6享受音乐 辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。 偏方7买鲜亮的衣服 不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。 小贴士抑郁状态早知道看到这么多抑郁的人，还有这么多抑郁的症状，是不是自己心里都觉得憋得慌？糟糕，不会是要抑郁了吧？还别说，小记我就经常觉得自己有轻度抑郁，周围的朋友也经常抱怨说自己情绪低落，心情压抑，怀疑得了抑郁症。其实，抑郁症是可以自我诊断的，我们为您找到了一份自测题，这是美国心理治疗专家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，设计出的一套很知名的忧郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单”，简称ＢＤＣ。你不妨当作饭后娱乐自己测试一下，虽然不能就此断定你是否得了抑郁症，但却可以帮助你了解一下自己的情绪和心理，看看你是一时的情绪低落还是真的有抑郁趋势。如果测试后感觉不好，建议你不妨找心理医生咨询一下。1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？2．泄气：你是否感到前景渺茫？3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5．内疚：你是否对任何事都自责？6．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？11．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？12．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？15．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或是生不如死？按照符合你情绪的程度来计分，没有0；偶尔、极少1；有时候2；非常频繁甚至一直持续3。总分：抑郁程度04分你是个乐天派510分偶尔有忧郁情绪1120分有轻度抑郁症2130分有中度抑郁症3145分有严重抑郁症并需要配合治疗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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我觉得抑郁症最好的办法就是要多和人交际，多出去散散心，不要经常闷住自己，这样会更加加重自己的心理负担，会胡思乱想的。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括： ⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%。父母其中1人得忧郁症，子女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的患者，其第11对染色体发生异常。 ⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感（loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。 ⒊药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。 ⒋疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。 忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。 若干研究显示，忧郁症与心脏病有关连，多达一半的心脏病患者会得忧郁症，患忧郁症的男性得心脏病的机率比一般人高3倍。 ⒌个性：一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上忧郁症。 ⒍抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来抒解忧郁症的低潮。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。约有30%的严重忧郁症患者酗酒与滥用药物。此外，忧郁症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。 ⒎饮食：缺乏叶酸（folate）与维他命B12可能引起忧郁症状。 忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活，同时了解忧郁症的症状，及早治疗，以避免疾病恶化。 忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活。 另一方面，挪威一项研究发现，运动有助于对抗及预防忧郁症。一些忧郁症患者在每周慢跑3天后，忧郁症的症状比没有运动的患者减轻许多。而美国加州一项长达20年的研究也发现，有运动习惯的人比较不会患上忧郁症。 不过，运动不见得对所有患者有效，医生建议病人最好又运动又吃药。 有些食物可以让你挥别忧郁的心情，如：鲑鱼、鲔鱼等富含Omega3的深海鱼、全麦面包等。患上忧郁症也不须感到绝望，只要接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全复原，重获新生。 你所爱的人得忧郁症时 忧郁症没有特效药，家属“绝对急不得”，对忧郁症了解愈多，就愈能有心理准备，帮助患病家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁症病人而心力交瘁，自己最后也有忧郁倾向，辅导员建议家属轮流照顾病人或聘请看护。在适当的时候，不妨找人诉苦，或与其他病人的家属相互沟通扶持。 英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议： ⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。 ⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。 ⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。 ⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。 ⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。 ⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。 照料者应该： ⒈鼓励患者去看医生。 ⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。 ⒊每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。 ⒋鼓励患者从事某种运动。 ⒌千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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抑郁症是因大脑五羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质系统功能失调所致的心理障碍，以情绪低落、兴趣或乐趣缺乏、持续性疲劳、生活原动力低下为主要特征，常伴随紧张不安、失眠、早醒、体重下降，周身不适等心身症状。 抑郁症是一种常见病，它象高血压、胃溃疡一样，反映了身体的某种功能异常。它常伴发有和许多常见内科疾病相似的临床表现，或与其他躯体疾病伴随存在，所以经常被忽视。抑郁症并不可怕，只要接受及时、正确的治疗，就会很快康复。作为新型抗抑郁剂的代表百优解能使大脑中神经递质系统功能，尤其是五羟色胺系统功能恢复到正常水平，从而在根本上治疗抑郁症。
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