如何战胜抑郁症

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如何战胜抑郁症: 24岁
2012-01-18 01:56 浏览7074次

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因不能面诊，医生的建议仅供参考

写下来,就像日记一样.写下任何想写的东西.在你陷入那循环的悲惨日子里,他或许能助你逃离那无助的情绪. 听一些你最喜欢而且有益的歌.(你一定有一堆对你有正面意义的好歌的) 阅读.到图书馆或书局找一些早就想看的小说或是关于忧郁,心灵成长的书.甚至有些伟人传记.(例如：得过忧郁症的丘吉尔或是马丁路德) 睡一会儿.(从另一方面说来,睡觉对有些忧郁者不见得是件好事.)? 无论你多忙,记得睡觉.试着改变睡觉的方式. 假使你可能伤害你自己的话,找个朋友陪你,或是打电话.如果都没有可以打给生命线.千万别造成任何遗憾. ? 找个知己抱着你. ? 记得吃东西. 给自己一顿不一样的晚餐.例如找人与你共进晚餐. ? 洗个泡泡浴. ? 在Internet上乱逛. 看看喜剧片 ? 找个不错的地方漫步. ? 跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. ? 吃些不一样的.找你想吃的大快朵颐.甚至垃圾食物. ? 发点时间好好跟小孩玩上一阵子. ? 替自己买个礼物. ? 读报纸上的笑话版. ? 给别人一个意外的惊喜. ? 到户外走走,看看天空,看看云. 给自己一些多点空间疯狂一下.但别太认真. 唱歌.大声的唱歌.有些老歌美丽的旋律会令人情绪激动. 找些容易完成的工作.例如：擦地板. 假使你会静坐.那很有帮助.但在你忧郁时静坐确实不容易. 也许你可以改成大声的念你喜爱的诗或文章. ? 看看花. 运动.你会发觉运动给你带来的帮助有多大. 假使确实有些事情让你感到焦虑或担心.找个人帮你面对他. 下床.立刻下床.很多忧郁者都有内疚的人格倾向.如待在家里,赖在床上可以免去面对外来的事物.好让自己关在幻想的空间里,习惯的心情之中.假使你的睡眠超过6个钟头.马上起床.这会是个好的开始.虽然你不见得每次都能如愿. 但绝对是个好的开始. 整理屋子.对忧郁者来说动脑也许会认为不好.但运动身体绝对是件好事.一位忧郁患者说：我发了两个礼拜的时间整理我的房子.包括：厨房柜子,洗刷墙壁 ,清除不用的东西.整整两个礼拜.我以为我一定做的很糟.甚至我都不晓得我做得是对或错.但到后来.我看到我干净又整齐得屋子. 做义工.在居家附近适当得地方当义工.可以让你看看外面得世界.看看别人. 关心一些看来比你更需要帮助的人. 千万不要设定一些困难的目标或是给自己很大的责任及压力. 将你的大目标细分为几个阶段,排些优先级,依自己所能逐步完成. ? 试着降低标准,不要给自己太多的期望.一些不合实际的期望只会增加挫折感. 试着走入人群.那会比你独处要好些. 参加一些活动会让你好过点.试一些较和缓的活动.如：看电影`散步`参加宗教或社团活动.但也别逼太过头.主要试让自己觉得日子过得不错. 别在这时作出重大得决定.例如：辞掉工作`结婚`离婚等.负面的想法会造成你作出很可怕的事来.如果有必须做决定的压力.试着说明你的处境并拖延些时间.记住.这时候的你不是完整的你. 当别人告诉你甩掉你的忧郁时.别太在意这种不负责任的说法.要完全的抛开忧郁需要一些正当的治疗跟时间.你不可能随时叫自己甩掉忧郁的.就像要糖尿病或甲状腺亢奋的人甩掉这些病是一样的.