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糖尿病人要运动多少才适合自己

    发布时间：2016-02-09   来源：中华康网   

　　现在的人们除了工作之余还喜欢多加的运动，来保持自己的身体健康，对于运动量多少适合糖尿病患者，就要看患者的身体素质了，好的身体就能够运动量大一些，那么，糖尿病患者要运动多少才适合自己呢?下面让专家来给我们简单的介绍一下。

　　快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

　　室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

　　床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

　　身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

　　1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯(或中速跑步)60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。

　　2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15%左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

　　3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60%。简易计算法：170-年龄。

　　4、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。

　　温馨提醒：以上就是专家对糖尿病患者运动多少的简单介绍，相信患者心中也有了自己的答案，望患者多加了解一些有关糖尿病的知识，做到早发现早治疗，祝您早日健康。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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