北京友谊医院普外科孟化

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　　孟化说：

　　我们需要在一个良好的生活习惯和饮食方式，控制体重。单纯的追求让体重迅速瘦下来，反弹的概率十分大。有研究表明，BMI指数在32以上的肥胖患者。男性单靠运动饮食减肥并不反弹的成功率不到1%；而女性成功率约1.5%。

　　虽然女性在这方面的毅力胜过男性，但是成功率依旧十分渺茫。所以，我们才建议BMI指数大于32的患者进行手术治疗单纯肥胖。

　　很多时候一点点的改变对未来都会有极大的影响，生活方式和饮食习惯改变一小点可能都会让我们的体重得到明显变化。

　　体重减轻不仅让我们的生活更轻松、自信，体重下降后的我们还能找回更健康的自己。

　　我们都知道要想健康减重就要“管住嘴，迈开腿”。正确的正确的饮食方式能让我们避免摄入很多多余能量，而一个正确的生活方式能是我们消耗多与热量还能拥有个强健体魄。

　　我们首先要做到的是按时吃饭。

　　最普遍的减肥方法就是少吃一点，原来一天三餐的，改为一天两餐或者一餐，看起来似乎减少了用餐此书，热量摄入就少了，感觉身体不容易堆积脂肪就心安很多。最后接货还是胖了。

　　为什么会出现这样的情况呢？

　　实际上所有控制每日用餐次数的减肥者认为自己吃的比以前少了。但一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往要吃下更多食物热量，导致多余热量转化成脂肪，体重不想增加都难。

　　其中的原因可能就源于破话了正常的饮食习惯，导致暴饮暴食，获取高热量食物作为身体和心理的补偿。

　　也有减肥者坚信自己确实比以前摄入的饮食少了，刚开始体重变化比较明显到后来就没有什么变化，最后的结果是放弃了这种减肥方式。

　　同时，还有研究表示，进餐次数减少，人体会降低自身的代谢率。身体以为“饥荒来了”，身体会节省消耗体内的食物。首先会把身体的新陈代谢降下来，以减少热量消耗。没有足够的食物供给，身体首先肥姐我们的肌肉来提供热量，，其次在分解脂肪。肌肉的减少会导致基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。

　　以为消耗肌肉使得体重下降的同时，强烈的饥饿感和食欲会让大部分人觉得是时候该“庆祝了”

　　从而回到了原来的饮食习惯...

　　有些事情注定要发生，比如体重反弹。

　　体重反反复复会让很多减肥的人士妥协，认为自己就是一个胖人。

　　正确的饮食习惯是一个良好的开始，之后再说如何避免摄入高热量食物。

　　【注】孟化，医学博士后、主任医师、副教授、研究生导师，首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家。擅长胃肠肿瘤手术、肥胖微创减重手术、糖尿病手术、食管反流手术等疾病。每周二下午北京友谊医院专家门诊。

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