有效预防骨质疏松的几个策略介绍
发布时间：2015-09-17 来源：中华康网
专家介绍：钙元素的缺乏是引起骨质疏松的一个常见病因，但也需要注意的一点是，酸性体质的人群不仅仅容易引起恶性肿瘤，同时也是钙元素流失的一个重点因素，因此，改善酸性体质，保证钙元素的充足，也是预防骨质疏松的一个基础，下面就有效预防骨质疏松的方式进行介绍：
勤锻炼。每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
补维D。富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
改劣习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。
知风险。骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
查骨骼。女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
有些老年经常补钙，但骨质疏松还是经常存在，并且久治不愈，很大程度上都是由于这类人群是酸性体质，酸性体质能够将补充进来的钙中和，起不到任何作用，或者是起到的作用微乎其微，因此，若是出现这样的情况下，建议及时确诊自己是不是酸性体质。
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