腰间盘突出保健操该怎么做
发布时间：2015-12-23 来源：中华康网
当前的状态下,腰部疾患患者都要有一连串的保护操来保卫各自的腰椎,这还关关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。
腰椎间盘突出症保健操
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
有了上述文章的解答之后还是比较简单的，比较容易掌握，大家可以在平时多交流交流，交流自己的经验心得，这样对自己的预后也会有一定的帮助。祝您身体健康!
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