骨关节炎训练计划
发布时间：2015-07-30 来源：中华康网
针对轻、中度膝骨关节炎患者推荐一套运动锻炼计划：太和县中医院风湿科刘志宇
1. 仰卧位，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10~15次/组，3~6组/日。
2. 床上坐位，勾脚牵伸大腿后方肌肉，牵伸至膝关节伸直，维持20秒，放松休息10秒。10~15次/组，3~6组/日。
3. 仰卧位，滑墙练习（屈伸膝），屈至最大时保持10秒，放松休息10秒。
4. 行走：平地快走（根据自身情况掌握速度），每天1~2次，每次15~30分钟。
5. 游泳：一种很好的运动，不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动，对腰背肌的增强也很有帮助。1~2次/周。
6. 骑车：非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动，最好用专门健身用的静态自行车进行锻炼。
注意事项：
1. 训练后两周复诊，检查功能恢复情况。
2. 密切观察红肿热痛情况，若出现红肿热痛现象，停止训练并及时就诊。
3. 训练中不要出现过度疲劳。
4. 行走练习循序渐进，逐渐增加运动的量及行走距离。
如果患者痛得不能外出锻炼，也别忘记嘱其做一些柔软的伸展运动。待病情稳定或疼痛缓解后，及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。
运动疗法的原则：
循序渐进，长期坚持，随时根据关节症状及体力耐力进行调整。
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